Zwangerschap week per week

Slapen tijdens de zwangerschap: volg deze tips

Na een harde tijd om de slaap tijdens de zwangerschap? begrijpen waarom je bent vermoeid en strategieën voor het minimaliseren van ongemak en slaapstoornissen voelen.

Zwangerschap kan een tol te eisen op je lichaam. Maar zoveel als je slaap tijdens de zwangerschap nodig hebt, is het niet altijd gemakkelijk. Begrijpen hoe de zwangerschap van invloed op de slaap en wat u kunt doen om comfortabel te rusten.

Waarom heeft de zwangerschap leiden tot vermoeidheid?

Tijdens de vroege zwangerschap, niveaus van het hormoon progesteron stijgen en je stofwisseling is hoog loopt. Dit kan zorgen dat u zich uitgeput. Op hetzelfde moment, kan een lagere bloeddruk en een verhoogde productie bloed team tot uw energie ondermijnen. Als u een ander kind of kinderen te verzorgen hebben, zou je nog meer vermoeidheid ervaren.

Terwijl vermoeidheid vermindert meestal na het eerste trimester, zult u waarschijnlijk het gevoel moe weer naar het einde van je zwangerschap als je baby in omvang toeneemt.

Hoe werkt de zwangerschap invloed op de slaap?

Zwangerschap week per week. Favor uw linkerkant.
Zwangerschap week per week. Favor uw linkerkant.

De sleutel tot het verlichten van vermoeidheid is rust. Echter, veel zwangerschapssymptomen uw slaap verstoren, inclusief:

  • Misselijkheid en braken
  • Vaak moeten plassen
  • Angst
  • Rugpijn
  • Foetale beweging
  • Buikklachten
  • Beenkrampen
  • Kortademigheid
  • Maagzuur

Veranderingen in uw luchtwegen tijdens de zwangerschap kan ook verergeren bepaalde voorwaarden, zoals slaapapneu.

Zie ook

Slapen tijdens de zwangerschap: volg deze tips

Hoe moet ik mezelf positioneren voor slapen tijdens de zwangerschap?

Om ongemak te minimaliseren tijdens de slaap:

  • Favor uw linkerkant. Onderzoek suggereert dat liggend op je linkerkant kan helpen bij het ​​verbeteren bloedtoevoer naar je baby en om je lichaam. Probeer ook om een ​​of beide knieën gebogen houden. Maak je geen zorgen, echter, als je wakker wordt in een andere positie.
  • Gebruik kussens. Om ongemak te voorkomen, kunt u overwegen de zwangerschap of ondersteuning kussens tussen uw gebogen knieën, onder je buik en achter je rug.
  • Verheffen je hoofd. Verheffen het hoofd van uw bed kan zuurbranden of snurken te voorkomen of te verminderen.

Wat kan ik doen om comfortabel te rusten?

U kunt stappen ondernemen om slaapstoornissen te beheren tijdens de zwangerschap. Bijvoorbeeld:

  • Handhaaf een slaap routine. Regelmatig naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde moment. Als je meer slaap nodig hebt, probeer dan slapen in het begin van de dag.
  • Let op uw vloeistoffen. Drink veel vocht tijdens de dag. Te vaak moeten plassen 's nachts te voorkomen, bezuinigen op hoeveel je laat op de dag te drinken.
  • Eet gezond voedsel. Streef naar een uitgebalanceerd dieet, rijk aan vitaminen. Een gezond dieet kan u helpen bij het verbeteren van uw energie niveaus en houd uw zwangerschap gewichtstoename op doel. Om brandend maagzuur te voorkomen, eet kleine, frequente maaltijden en vermijd gebakken voedsel, koolzuurhoudende dranken, citrusvruchten en sappen, en kruidig ​​voedsel.
  • Blijf actief. Regelmatige lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap zou kunnen helpen bij het ​​voorkomen van gewichtstoename en krampen in de benen, maar ook bijdragen tot het verminderen van stress en meer energie. Hoewel de oefening is veilig voor de meeste zwangere vrouwen, zorg ervoor dat u uw zorgverzekeraar's OK voor het begin van een trainingsprogramma.
  • Stretch. Stretching uw kuitspieren voor het slapen gaan kan helpen voorkomen beenkrampen tijdens de zwangerschap.
  • Praktijk ontspanningstechnieken. Ademhalingstechnieken, in het bijzonder, kan helpen verminderen spanning.
  • Gebruik nasale zoutoplossing sprays of mechanische neusdilatatoren. Deze kunnen de verstopte neus die vaak optreedt tijdens de zwangerschap te verlichten. Vermijd ook roken en blootstelling aan passief roken.
  • Stel de stemming. Een donkere, rustige en aangenaam koel klimaat kan helpen bevorderen slaap.
  • De pijn verlichten veilig. Als lichte pijn veroorzaakt door spier te rekken of uw gewichtstoename tijdens de late stadia van de zwangerschap is het bijhouden van je, misschien af en toe gebruik van paracetamol (Tylenol, anderen) te helpen.

Als u nog steeds problemen hebben met slapen tijdens de zwangerschap of als u bezorgd bent over je vermoeidheid, overleg dan met uw zorgverzekeraar.

Zie ook