Stress management

Massage: neem contact op met de vele voordelen

Een rustgevende massage kan helpen ontspannen, maar dat is niet alles. Ontdek de mogelijke voordelen van massage en wat te verwachten.

Massage is niet langer alleen beschikbaar via luxe spa's en luxe health clubs. Vandaag de dag is massage therapie aangeboden in bedrijven, klinieken, ziekenhuizen en zelfs luchthavens. Als je nog nooit hebt geprobeerd massage, leren over de mogelijke voordelen voor de gezondheid en wat u kunt verwachten tijdens een massage therapie-sessie.

Wat is massage?

Massage is een algemene term voor het persen, wrijven en manipuleren van je huid, spieren, pezen en ligamenten. Massage therapeuten gebruiken meestal hun handen en vingers voor massage, maar kunnen ook hun onderarmen, ellebogen en zelfs voeten te gebruiken. Massage kan variëren van licht strelen tot diepe druk.

Er zijn veel verschillende soorten massage, met inbegrip van deze voorkomende soorten:

  • Zweedse massage. Dit is een zachte vorm van massage die gebruik maakt lange slagen, kneden, diepe cirkelvormige bewegingen, trillingen en tikken te helpen ontspannen en je energie.
  • Diepe massage. Deze massage techniek maakt gebruik van tragere, meer-krachtige slagen te richten op de diepere lagen van spier-en bindweefsel, vaak om te helpen met spierschade van blessures.
  • Sportmassage. Dit is vergelijkbaar met de Zweedse massage, maar het is gericht op mensen die deelnemen aan sportieve activiteiten te helpen voorkomen of te behandelen blessures.
  • Triggerpoint massage. Deze massage richt zich op gebieden van strakke spiervezels die in je spieren kunnen vormen na blessures of overbelasting.

Voordelen van massage

Massage wordt over het algemeen beschouwd als onderdeel van complementaire en alternatieve geneeskunde. Het wordt steeds vaker aangeboden samen met de standaard behandeling voor een breed scala aan medische aandoeningen en situaties.

Studies van de voordelen van massage zien dat het een effectieve behandeling voor het verminderen van stress, pijn en spierspanning.

Hoewel meer onderzoek nodig is om de voordelen van massage te bevestigen, hebben sommige studies gevonden massage kan ook nuttig zijn voor:

  • Angst
  • Spijsverteringsstoornissen
  • Fibromyalgie
  • Hoofdpijn
  • Slapeloosheid gerelateerd aan stress
  • Myofasciale pijnsyndroom
  • Paresthesieën en zenuwpijn
  • Weke delen stammen of verwondingen
  • Sportblessures
  • Kaakgewricht pijn

Afgezien van de voordelen voor specifieke aandoeningen of ziekten, sommige mensen genieten van massages, omdat het vaak gepaard gaat met zorg, comfort, een gevoel van empowerment en het creëren van diepe verbindingen met hun massagetherapeut.

Ondanks de voordelen, is massage niet bedoeld als vervanging voor reguliere medische zorg. Laat uw arts weet dat je probeert massage en zorg ervoor dat elke standaard behandelplannen je volgen.

Risico's van massage

De meeste mensen kunnen profiteren van massage. Echter, kan massage niet geschikt zijn als u:

  • Bloeden stoornissen of neem bloedverdunnende medicatie
  • Brandwonden, open of genezende wonden
  • Diepe veneuze trombose
  • Fracturen
  • Ernstige osteoporose
  • Ernstige trombocytopenie

Bespreek de voor-en nadelen van de massage met uw arts, vooral als u zwanger bent of kanker hebben of onverklaarbare pijn.

Sommige vormen van massage kan verlaten voel je je een beetje zadelpijn de volgende dag. Maar massage mag gewoonlijk niet pijnlijk of ongemakkelijk. Als een deel van uw massage voelt niet goed of pijnlijk is, spreken meteen. Ernstigste problemen vandaan te veel druk tijdens de massage.

In zeldzame gevallen, kan massage veroorzaken:

  • Inwendige bloedingen
  • Zenuwbeschadiging
  • Tijdelijke verlamming
  • Allergische reacties op massage olie of lotion

Zie ook

Massage: neem contact op met de vele voordelen

Wat u kunt verwachten tijdens een massage

Je hebt geen speciale voorbereiding voor massage nodig. Voordat een massage therapie-sessie begint, moet uw massage therapeut u vragen over eventuele klachten, uw medische geschiedenis en wat je hoopt te krijgen van massage. Uw massage therapeut moet de vorm van massage en technieken die hij of zij zal gebruiken uitleggen.

In een typische massage therapie-sessie, je uitkleden of loosefitting kleding te dragen. Uitkleden alleen tot het punt dat u comfortabel bent. U over het algemeen liggen op een tafel en bedek jezelf met een laken. U kunt ook een massage zittend in een stoel, volledig gekleed. Uw massage therapeut moet een evaluatie uit te voeren door middel van aanraking om pijnlijke of gespannen gebieden te lokaliseren en te bepalen hoeveel druk toe te passen.

Afhankelijk van de voorkeur, kan uw massage therapeut olie of lotion gebruiken om de wrijving te verminderen op uw huid. Vertel uw massage therapeut als u allergisch bent voor een ingrediënten zou kunnen zijn.

Een massage sessie kan duren 15-90 minuten, afhankelijk van het type van massage en hoeveel tijd je hebt. Het maakt niet uit wat voor soort massage u ook kiest, moet je kalm en ontspannen voelen tijdens en na uw massage.

Stress management. Triggerpoint massage.
Stress management. Triggerpoint massage.

Als een massage therapeut is te hard duwen, vraag naar lichtere druk. Af en toe moet u wellicht een gevoelige plek in een spier die aanvoelt als een knoop. Het is waarschijnlijk ongemakkelijk tijdens uw massage therapeut werkt het uit. Maar als het pijnlijk wordt, spreken.

Het vinden van een massage therapeut

Massage kan worden uitgevoerd door verschillende soorten van professionals in de gezondheidszorg, zoals een fysiotherapeut, ergotherapeut of een massage therapeut. Vraag uw arts of iemand anders die je vertrouwt voor een aanbeveling. De meeste staten regelen massage therapeuten via licenties, registratie of certificatie-eisen.

Wees niet bang om een ​​potentiële massage therapeut vragen als vragen:

  • Ben je licentie, gecertificeerd of geregistreerd?
  • Wat is uw opleiding en ervaring?
  • Hoeveel massage therapie sessies denk je dat ik je nodig hebt?
  • Wat is de kostprijs, en wordt gedekt door de ziektekostenverzekering?

De take-home boodschap over massage

Vegen alle gedachten die massage is slechts een feel-good manier om te genieten of verwen uzelf. Integendeel, kan massage een krachtig hulpmiddel om u te helpen verantwoordelijk voor uw gezondheid en welzijn te nemen, of u nu een specifiek gezondheidstoestand hebben of gewoon op zoek naar een andere stress-reliever. U kunt zelfs leren hoe je zelf-massage te doen of deel te nemen aan massage met een partner thuis.

Zie ook