Geschiktheid

Aërobe training: top 10 redenen om fysiek te krijgen

Ongeacht leeftijd, gewicht of atletisch vermogen, aërobe oefening is goed voor je. Zie waarom - dan bereid je te krijgen bewegen.

Regelmatige aërobe activiteit - zoals wandelen, fietsen of zwemmen - kan u helpen langer en gezonder te leven. Moeten de motivatie? Zie hoe aërobe oefening voor je hart, longen en bloedsomloop. Krijgen dan verhuizen en beginnen de vruchten plukken.

Hoe je lichaam reageert op aërobe oefening

Tijdens aërobe activiteit, je herhaaldelijk grote spieren te bewegen in je armen, benen en heupen. U zult uw lichaam reageert merkt snel.

Je zult sneller ademen en dieper. Dit maximaliseert de hoeveelheid zuurstof in je bloed. Je hart gaat sneller kloppen, die de bloedstroom verhoogt om uw spieren en terug naar je longen. Uw kleine bloedvaten (haarvaten) zal verruimen om meer zuurstof te leveren aan uw spieren en afvalstoffen, zoals kooldioxide en melkzuur af te voeren. Uw lichaam zal ook endorfines, natuurlijke pijnstillers die een verhoogd gevoel van welzijn te bevorderen.

Zie ook

Aërobe training: top 10 redenen om fysiek te krijgen

Wat aërobe oefening doet voor je gezondheid

Ongeacht leeftijd, gewicht of atletisch vermogen, aërobe activiteit is goed voor je. Als uw lichaam zich aanpast aan regelmatige aërobe oefening, zult u sterker en fitter te krijgen. Overweeg de volgende 10 manieren die aërobe activiteit kan helpen zich beter voelt en geniet van het leven ten volle.

Fitness. Houd overtollige kilo's op de baai.
Fitness. Houd overtollige kilo's op de baai.

Aërobe activiteit kan u helpen:

  1. Houd overtollige kilo's op afstand
    In combinatie met een gezonde voeding, aërobe oefening helpt je gewicht te verliezen - en het weg te houden.
  2. Verhoog je uithoudingsvermogen
    Aërobe oefening kan maken je moe op de korte termijn. Maar op de lange termijn, zult u genieten van meer uithoudingsvermogen en minder vermoeidheid.
  3. Weren virale ziekten
    Aërobe oefening activeert je immuunsysteem. Dit laat je minder gevoelig voor kleine virale ziekten, zoals verkoudheid en griep.
  4. Verminder uw gezondheidsrisico's
    Aerobic oefening vermindert het risico van veel aandoeningen, waaronder obesitas, hartziekten, hoge bloeddruk, type 2 diabetes, beroerte en bepaalde vormen van kanker. Gewicht-dragende aerobic oefeningen, zoals lopen, verminderen het risico op osteoporose.
  5. Beheren chronische aandoeningen
    Aërobe oefening helpt verlagen hoge bloeddruk en bloedsuiker controleren. Als je een hartaanval hebt gehad, aërobe oefening helpt voorkomen dat bepaalde aanvallen.
  6. Versterk je hart
    Een sterkere hart hoeft niet te verslaan zo snel. Een sterker hart pompt ook bloed efficiënter, waardoor de doorbloeding verbetert tot alle delen van je lichaam.
  7. Houd uw slagaders duidelijk
    Aerobic oefening verhoogt uw high-density lipoproteïne (HDL of "goede") cholesterol en verlaagt uw low-density lipoprotein (LDL of "slechte") cholesterol. De mogelijke resultaat? Minder opbouw van plaques in de slagaderen.
  8. Geef uw stemming
    Aërobe oefening kan de somberheid van depressie te verlichten, verminderen de spanning in verband met angst en het bevorderen van ontspanning.
  9. Blijf actief en onafhankelijk als je ouder wordt
    Aërobe oefening houdt uw spieren sterk, die kan u helpen om de mobiliteit als je ouder wordt. Aerobic oefening houdt ook je geest scherp. Ten minste 30 minuten van aërobe oefening drie dagen per week lijkt cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen te verminderen.
  10. Leven langer
    Studies tonen aan dat mensen die deelnemen aan regelmatige aërobe oefening langer leven dan degenen die niet regelmatig oefenen.

Neem de eerste stap

Klaar om meer actief te krijgen? Geweldig. Vergeet niet om te beginnen met kleine stapjes. Als je niet actief geweest voor een lange tijd of als u een chronische aandoening, krijgt van uw arts OK voordat u begint.

Wanneer u klaar bent om te beginnen met oefenen bent, beginnen langzaam. Je zou vijf minuten in de ochtend en vijf minuten lopen in de avond. De volgende dag, voeg een paar minuten aan elke voet sessie. Halen het tempo een beetje, ook. Binnenkort kan je flink kunnen lopen gedurende minstens 30 minuten per dag - en plukt alle voordelen van regelmatige aërobe activiteit.

Andere opties kunnen zijn langlaufen, aerobic dansen, zwemmen, traplopen, fietsen, joggen, elliptische training of roeien. Als u een aandoening heeft die uw vermogen om deel te nemen aan aërobe activiteiten beperkt, vraag dan uw arts over alternatieven. Als je artritis, bijvoorbeeld, aquatische oefeningen kunt u de voordelen van een aërobe activiteit te geven zonder nadruk uw gewrichten.

Zie ook